Se dine valg, mønstre og reaktioner · Begynd her - det koster ingenting
Forstå, hvad der faktisk driver dem · Refleksionsbog om valg og forandringer
Gør noget andet · 7-dages selvstudie
Stop med at begynde forfra
25 minutter afdækker det mønster, der sender dig tilbage — derefter syv dage, der forankrer forandringen.
Et interaktivt selvstudie. Du har truffet beslutningen — men oplever, at adfærden ikke følger med. Ikke endnu et videokursus. Ikke coaching. En struktureret analyse af dit eget mønster.
Selvstudiet er til dig, der
Har truffet beslutningen — men oplever at adfærden ikke følger med
Er træt af at begynde forfra hver gang, og vil forstå hvorfor
Ønsker at arbejde med ét konkret mønster dybt — ikke overfladisk
Vil have en konkret plan, ikke bare indsigt
Pris
149 kr. inkl. moms
Du får adgang til kerneforløbet, din personlige implementeringsplan, syv dages opfølgning og mulighed for at gennemføre selvstudiet igen med nye mønstre – ét ad gangen.
Din personlige plan genereres ud fra dine svar ved hjælp af evidensbaserede metoder: WOOP (Oettingen), implementation intentions (Gollwitzer), relapse prevention (Marlatt) og værdibaseret handling (ACT/Hayes). AI-assisteret analyse.
Adgangen gælder ikke kun ét mønster. Du kan gennemføre selvstudiet igen med nye mønstre, lige så mange gange du vil — men ét mønster ad gangen, så du forankrer forandringen før du går videre.
Efter betaling opretter vi automatisk en profil til dig med din email — eller tilføjer adgangen til din eksisterende profil. Du modtager en ordrebekræftelse med link til at logge ind.
Ved køb accepterer du vores vilkår og betingelser. Da det er et digitalt produkt med øjeblikkelig adgang, kan købet ikke fortrydes.
Hvad du får
Ét mønster. Én plan. Ét skridt ad gangen.
Dag 1 gennemfører du den guidede refleksion — ca. 25 minutter der afdækker mønstret, dets funktion og din nye mikrohandling. Dag 2–8 lever du med din plan og afprøver handlingen i virkeligheden — hver dag modtager du en mail fra mig med dagens lille handling og en opfølgning, der hjælper dig med at forankre forandringen. Det er her — i rummet mellem bevidsthed og handling — du får mulighed for at handle anderledes.
Fire trin. Syv dages forankring.
Du arbejder med ét konkret adfærdsmønster fra dit eget liv. Dag 1 gennemfører du den guidede refleksion — identificerer mønstret, forstår dets funktion og formulerer en lille, observerbar ny handling. Men selvstudiets egentlige værdi ligger ikke i selve refleksionen. Den ligger i de dage, der følger — når du begynder at se mønstret i virkeligheden, afprøver din nye handling og forankrer den i din hverdag. Fra dag 2 modtager du én mail dagligt i syv dage (dag 2–8), der hjælper dig med at holde fokus og forankre forandringen trin for trin. Når du bliver opmærksom på mønstret, får du mulighed for at opdage det tidligere og handle anderledes. Det er her, du får mulighed for at handle anderledes. Du kan gennemføre selvstudiet igen med nye mønstre, lige så mange gange du vil — ét mønster ad gangen.
SE
Hvad sker der, og hvad gør du helt konkret?
FORSTÅ
Hvilken funktion har adfærden?
VÆLG
Hvilken lille handling vil du afprøve?
FORANKR
Hvordan gør du den mulig?
- SE — identificere den konkrete adfærd og rekonstruere situationen
- FORSTÅ — forstå, hvilken funktion mønstret har for dig
- VÆLG — formulere en lille og observerbar ny handling
- FORANKR — modtage din konkrete plan og daglige mails der forankrer forandringen
Udviklet af Katrine Rohde
Adfærdsarkitekt, forandringsspecialist og forfatter – specialiseret i adfærdsmønstre og valg.
I mere end 20 år har Katrine Rohde arbejdet med at omsætte beslutninger til faktisk adfærd i komplekse forandringer.
I selvstudiet overfører hun metoder fra professionel forandringsledelse og implementering til de mønstre og valg, der former et menneskeliv.
Hvorfor mønstre sidder så fast
Det handler ikke om manglende vilje. Det handler også om hjernen.
Når du igen og igen reagerer på samme måde i en bestemt situation, lærer hjernen forbindelsen mellem situationen og din handling. Med tiden kan reaktionen blive så automatiseret, at den sættes i gang, før du når at træffe et bevidst valg.
Det gælder især, når mønstret har haft en kortsigtet funktion. Det kan skabe ro, mindske ubehag, undgå konflikt eller give en følelse af kontrol. Hjernen lærer af det umiddelbare resultat – også når den samme handling koster dig noget på længere sigt.
Derfor kan et mønster fortsætte, selvom du både forstår det og ønsker at handle anderledes.
En beslutning skaber ikke i sig selv en ny adfærd
Det er ikke nok at forstå mønstret eller beslutte sig for noget andet. Den nye handling skal kobles til en konkret situation og være lille nok til, at du faktisk kan bruge den, når situationen opstår.
Hver gang du opdager udløseren tidligere og afprøver en anden handling, giver du hjernen en ny erfaring at lære af.
Det er derfor, selvstudiet arbejder med konkrete situationer, udløsere, når-så-planer og små observerbare handlinger – ikke bare med indsigt.
Syv dage ændrer ikke hele dit liv – men de kan ændre dit udgangspunkt
Syv dage gør ikke automatisk et gammelt mønster til fortid. Men de kan gøre mønstret mere synligt, give dig erfaring med en ny handling og vise dig, hvad der skal justeres, for at handlingen kan fungere i din virkelige hverdag.
Det er ikke hele forandringen. Det er begyndelsen på implementeringen.
Du arbejder derfor ikke imod din hjerne. Du arbejder med den – gennem opmærksomhed, konkrete udløsere, små handlinger og gentagelse.
Dette selvstudie erstatter ikke lægelig eller psykologisk behandling. Hvis du oplever vedvarende psykisk ubehag, der påvirker din daglige funktion, anbefales det at kontakte din læge. Læs mere i vores privatlivspolitik.
Pris
149 kr. inkl. moms
Du får adgang til kerneforløbet, din personlige implementeringsplan, syv dages opfølgning og mulighed for at gennemføre selvstudiet igen med nye mønstre – ét ad gangen.
Din personlige plan genereres ud fra dine svar ved hjælp af evidensbaserede metoder: WOOP (Oettingen), implementation intentions (Gollwitzer), relapse prevention (Marlatt) og værdibaseret handling (ACT/Hayes). AI-assisteret analyse.
Adgangen gælder ikke kun ét mønster. Du kan gennemføre selvstudiet igen med nye mønstre, lige så mange gange du vil — men ét mønster ad gangen, så du forankrer forandringen før du går videre.
Efter betaling opretter vi automatisk en profil til dig med din email — eller tilføjer adgangen til din eksisterende profil. Du modtager en ordrebekræftelse med link til at logge ind.
Ved køb accepterer du vores vilkår og betingelser. Da det er et digitalt produkt med øjeblikkelig adgang, kan købet ikke fortrydes.